Relax: Meditação, Dormir bem

Esteja você buscando concentrar no trabalho, praticar mindfulness, meditar por si só e via meditação guiada, acalmar-se ou finalmente ter a melhor noite de sono da sua vida, o Relax é para você!
No Relax: Meditação, Dormir bem, você escolhe qual experiência prefere:
1) APROVEITE UMA DAS EXPERIÊNCIAS ESCOLHIDAS A DEDO PARA VOCÊ
Aproveite uma seleção diferenciada de experiências com altíssima qualidade de vídeo e áudio, incluindo a calma e tranquilidade de uma praia, a sensação de conforto de uma lareira, o toque da natureza de um pequeno riacho, o sonolento som da chuva e uma experiência incrível de meditação guiada.
2) CRIE SUA PRÓPRIA EXPERIÊNCIA
Encontre exatamente a combinação que descreve seu estado de espírito de agora, escolhendo dentre uma grande variedade de sons que podem ser combinados no seu próprio som ambiente. De rios, chuvas, cachoeiras e praias a pássaros, corujas e muitos outros sons que vão descrever exatamente o momento que você está vivendo. Além de tudo isso, no Relax você encontra sons binaurais, experimente essa incrível função.
Estão disponíveis funcionalidades especiais como temporizador para dormir e a possibilidade de salvar suas próprias experiências, para que você não tenha que criar tudo novamente.
Se você é novo na meditação, confira abaixo algumas informações introdutórias importantes, créditos à Mayo Clinic:
Diferentes tipos de meditação podem incluir recursos diferentes para ajudá-lo a meditar. Aqui estão alguns:
Atenção focada: Concentrar sua atenção é geralmente um dos elementos mais importantes da meditação.
Concentrar sua atenção é o que ajuda a libertar sua mente das muitas distrações que causam estresse e preocupação. Você pode focar sua atenção em coisas como um objeto específico, uma imagem, um mantra ou até mesmo sua respiração.
Respiração relaxada: Esta técnica envolve respiração profunda e uniforme expandindo bem os pulmões. O objetivo é desacelerar a respiração, absorver mais oxigênio e reduzir o uso dos músculos do ombro, pescoço e parte superior do tórax durante a respiração, para que você respire com mais eficiência.
Uma posição confortável: Você pode praticar a meditação em qualquer posição, apenas tente ficar confortável para aproveitar ao máximo sua meditação.
Atitude aberta: Deixe os pensamentos passarem pela sua mente sem julgamentos.
Aqui estão algumas maneiras de praticar a meditação por conta própria:
Concentre toda a sua atenção na respiração: Concentre-se em sentir e ouvir enquanto inspira e expira pelas narinas. Respire profunda e lentamente. Quando sua atenção se desviar, volte suavemente o foco para a respiração.
Escaneie seu corpo: Ao usar esta técnica, concentre a atenção em diferentes partes do seu corpo. Torne-se consciente das várias sensações do seu corpo, seja dor, tensão, calor ou relaxamento.
Repita um mantra: Você pode criar seu próprio mantra ou usar um mantra famoso de várias culturas ao redor do mundo.
Caminhe e medite: Combinar uma caminhada com meditação é uma maneira eficiente e saudável de relaxar.
Leia e reflita: Muitas pessoas relatam que se beneficiam lendo poemas e dedicando alguns momentos para refletir calmamente sobre seu significado.
Você também pode ouvir música, versos ou qualquer música que ache relaxante ou inspiradora.
Foco em gratidão: Neste tipo de meditação, você foca sua atenção em uma imagem ou ser, nutrindo sentimentos de amor, compaixão e gratidão em seus pensamentos.
Não julgue suas habilidades de meditação, o que só aumentaria seu estresse. A meditação requer prática.
Experimente e você provavelmente descobrirá quais tipos de meditação funcionam melhor para você e o que você gosta de fazer. Lembre-se, não há maneira certa ou errada de meditar. O que importa é que a meditação ajuda a reduzir o estresse e a se sentir melhor em geral.

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