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Training - Fitness, Bewegung und Gewichtsverlust
1 Vertrauenswürdige App
v1.0 von AGI Applications
⇒ Was ist .APK / .XAPK Datei und wie kann man sie installieren?
Über Training
Training (Paketname: workout.fitness.weightloss.agi) wird von AGI Applications entwickelt und die neueste Version von Training - Fitness, Bewegung und Gewichtsverlust 1.0 wurde am 11. November 2019 aktualisiert. Training - Fitness, Bewegung und Gewichtsverlust liegt in der Kategorie von Gesundheit & Fitness. Sie können alle Apps von dem Entwickler der Training - Fitness, Bewegung und Gewichtsverlust durchsuchen. Derzeit ist diese APP kostenlos. Diese App kann auf Android 4.4+ auf APKPure.fo oder Google Play heruntergeladen werden. Alle APK/XAPK Dateien auf APKPure.fo sind original und 100% sicher, schnell herunterzuladen.
Abnehmen und fit werden mit diesem Fitnessprogramm für Frauen.
Dieses Fitnessprogramm für Damen basiert auf der berühmten 7-Minuten-Methode. Sie machen jeden Tag 12 intensive Übungen von nur 30 Sekunden pro Übung. Durch diese Übungen verlieren Sie Gewicht und werden fit. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit dem BMI-Rechner.
Die App enthält die folgenden Übungen:
1. Jumping Jacks
Um Jumping Jacks auszuführen, stehen Sie mit geraden Beinen und Armen nebeneinander auf. Springe mit gespreizten Beinen, so dass sie breiter sind als deine Hüften. Gleichzeitig heben Sie Ihre Arme an den Seiten über Ihre Schulterhöhe, um einen Stern zu formen. Positionieren Sie Ihre Arme und Beine neu, indem Sie erneut einspringen. Stellen Sie sich leicht auf Ihre Füße und halten Sie die Knie gebeugt. Atme aus, während du springst und einatmest, während du deine Arme und Beine in die Ausgangsposition bringst.
2. Wandsitz
Sie machen eine Wand sitzen, indem Sie einen halben Meter vor einer Wand sitzen. Schieben Sie Ihren Rücken zur Wand, bis sich Ihre Hüften und Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen. Halte deine Schultern zurück und lehne dich gegen die Wand.
3. Drücken Sie nach oben
Als Ausgangsposition liegst du mit deinem Gewicht auf Händen und Füßen. Der Körper ist gerade und die Hände sind schulterbreit auseinander gelegt. Senken Sie Ihren Körper, bis sich Ihre Brust dem Boden nähert, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Vergessen Sie nicht, sich ruhig zu bewegen und die Kernmuskulatur zu aktivieren.
4. Abdominal Crunch
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände auf die Seite Ihres Kopfes. Lege deine Bauchmuskeln an und drücke deinen unteren Rücken flach. Heben Sie Ihre Schulterblätter langsam vom Boden ab. Atmen Sie beim Heben aus, halten Sie den Hals gerade und das Kinn hoch. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt. Senken Sie langsam, während sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen.
5. Steigen Sie auf den Stuhl
Nehmen Sie einen Sitz und positionieren Sie ihn so, dass der Sitz Ihnen zugewandt ist. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und stellen Sie Ihren Fuß auf den Sitz. Heben Sie Ihr linkes Bein an, damit Sie sich auf dem Sitz befinden. Halten Sie Ihren Blick gerade vor sich. Geh mit deinem rechten Bein runter und dann mit dem linken. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
6. Hocke
Stellen Sie sich aufrecht und mit den Füßen schulterbreit auseinander auf den Boden. Halte deinen Rücken gerade. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Knie beugen. Strecken Sie die Arme vor sich aus und legen Sie die Hände leicht hinter die Ohren. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
7. Trizeps-Dip
Setz dich neben die Couch. Legen Sie die Hände auf die Kante der Couch. Stellen Sie die Füße von der Couch weg. Beuge die Arme, drücke gegen das Ende der Couch und lege die Absätze mit geraden Beinen auf den Boden. Beugen Sie sich, bis eine leichte Dehnung in der Brust oder Schulter zu spüren ist.
8. Planke
Geh in Liegestützposition. Beuge deine Ellbogen um 90 Grad und lasse dein Gewicht auf deinen Unterarmen ruhen. Ihre Ellbogen sollten direkt unter Ihren Schultern sein und Ihr Körper sollte eine Gerade bilden.
9. Hohe Knie laufen
Führen Sie eine typische Gehbewegung mit hoch in der Luft liegenden Knien durch. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Beine in der Luft in einem 90-Grad-Winkel befinden. Zeig deine Zehen nach vorne.
10. Ausfallschritt
Um einen Ausfallschritt auszuführen, stehen Sie aufrecht mit den Schultern nach hinten und dem Kinn nach oben. Kontrahiere deine Bauchmuskeln! Bewegen Sie ein Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind.
11. Hochdrücken und drehen
12. Seitenplanke
Dieses Fitnessprogramm für Damen basiert auf der berühmten 7-Minuten-Methode. Sie machen jeden Tag 12 intensive Übungen von nur 30 Sekunden pro Übung. Durch diese Übungen verlieren Sie Gewicht und werden fit. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit dem BMI-Rechner.
Die App enthält die folgenden Übungen:
1. Jumping Jacks
Um Jumping Jacks auszuführen, stehen Sie mit geraden Beinen und Armen nebeneinander auf. Springe mit gespreizten Beinen, so dass sie breiter sind als deine Hüften. Gleichzeitig heben Sie Ihre Arme an den Seiten über Ihre Schulterhöhe, um einen Stern zu formen. Positionieren Sie Ihre Arme und Beine neu, indem Sie erneut einspringen. Stellen Sie sich leicht auf Ihre Füße und halten Sie die Knie gebeugt. Atme aus, während du springst und einatmest, während du deine Arme und Beine in die Ausgangsposition bringst.
2. Wandsitz
Sie machen eine Wand sitzen, indem Sie einen halben Meter vor einer Wand sitzen. Schieben Sie Ihren Rücken zur Wand, bis sich Ihre Hüften und Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen. Halte deine Schultern zurück und lehne dich gegen die Wand.
3. Drücken Sie nach oben
Als Ausgangsposition liegst du mit deinem Gewicht auf Händen und Füßen. Der Körper ist gerade und die Hände sind schulterbreit auseinander gelegt. Senken Sie Ihren Körper, bis sich Ihre Brust dem Boden nähert, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Vergessen Sie nicht, sich ruhig zu bewegen und die Kernmuskulatur zu aktivieren.
4. Abdominal Crunch
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände auf die Seite Ihres Kopfes. Lege deine Bauchmuskeln an und drücke deinen unteren Rücken flach. Heben Sie Ihre Schulterblätter langsam vom Boden ab. Atmen Sie beim Heben aus, halten Sie den Hals gerade und das Kinn hoch. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt. Senken Sie langsam, während sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen.
5. Steigen Sie auf den Stuhl
Nehmen Sie einen Sitz und positionieren Sie ihn so, dass der Sitz Ihnen zugewandt ist. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und stellen Sie Ihren Fuß auf den Sitz. Heben Sie Ihr linkes Bein an, damit Sie sich auf dem Sitz befinden. Halten Sie Ihren Blick gerade vor sich. Geh mit deinem rechten Bein runter und dann mit dem linken. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
6. Hocke
Stellen Sie sich aufrecht und mit den Füßen schulterbreit auseinander auf den Boden. Halte deinen Rücken gerade. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Knie beugen. Strecken Sie die Arme vor sich aus und legen Sie die Hände leicht hinter die Ohren. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
7. Trizeps-Dip
Setz dich neben die Couch. Legen Sie die Hände auf die Kante der Couch. Stellen Sie die Füße von der Couch weg. Beuge die Arme, drücke gegen das Ende der Couch und lege die Absätze mit geraden Beinen auf den Boden. Beugen Sie sich, bis eine leichte Dehnung in der Brust oder Schulter zu spüren ist.
8. Planke
Geh in Liegestützposition. Beuge deine Ellbogen um 90 Grad und lasse dein Gewicht auf deinen Unterarmen ruhen. Ihre Ellbogen sollten direkt unter Ihren Schultern sein und Ihr Körper sollte eine Gerade bilden.
9. Hohe Knie laufen
Führen Sie eine typische Gehbewegung mit hoch in der Luft liegenden Knien durch. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Beine in der Luft in einem 90-Grad-Winkel befinden. Zeig deine Zehen nach vorne.
10. Ausfallschritt
Um einen Ausfallschritt auszuführen, stehen Sie aufrecht mit den Schultern nach hinten und dem Kinn nach oben. Kontrahiere deine Bauchmuskeln! Bewegen Sie ein Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind.
11. Hochdrücken und drehen
12. Seitenplanke
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Frühere Versionen Mehr
Training - Fitness, Bewegung und Gewichtsverlust
1.0
APK
6. Dezember 2020
8.92 MB
Requires Android: Android 4.4+
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 0c1ec524715cd73ae11087894b7bf7aeac91c5c7
Size: 8.92 MB
Mehr Information
Paketnamen:
Verfügbar bei:
Aktualisierungsdatum:
2019-11-11
Letzte Version:
1.0
Update brauchen:
Anforderungen:
Android 4.4+
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