Niente panico

Modullo DEPRESSIONE contiene anche la funzione „CHE COSA POTREBBE AIUTARMI“, dove si possono trovare le soluzioni delle difficoltà (ginnastica, meditazione, musica, visione di un video, disegnare e rilassamento guidato), „PIANO DELLE ATTIVITà “, che motiva gli utenti a farsi una lista delle cose, le quale vorrebbe provare e riuscine nel prossimo futuro (ogni successo può quest’utente spuntare, cambiare in qualsiasi momento, oppure anche cancellare e l’ultimo modullo „COSA MI HA FATTO PIACERE“, il quale ci motiva ogni giorno a cercare le cose positive.
Modullo ANSIA/PANICO deve aiutare nel modo veloce superare i sensazioni d’ansia, oppure un attacco di panico. Offre due tipi di „ESERCIZI DI RESPIRAZIONE“. Un utente può scegliere quel tipo, che gli va meglio. La guida di questi esercizi è proposta per poter aiutare velocemente a calmarsi. L’utente ottiene le istruzioni, accompagnate da un procedimento grafico, con il quale può un utente procedere e sincronizzarsi velocemente. Primo esercizio di respirazione è orientato alla respirazione profonda, durante la quale si alternano solo ispiro ed espiro. Secondo tipo di questo esercizio viene orientato alla cosidetta respirazione circolare – vuol dire una bella inspirazione, respiro trattentuto ed espiro pieno e di nuovo un respiro trattenuto.
Un altra funzione viene chiamata „CONTARE“ – si tratta di un modullo semplice, che aiuta concentrarsi ad un processo diverso. Untente, che passa un attaco di panico deve concentrarsi ai problemi matematici, con i quali tiente suo cervello occuppato e non ha più tempo di seguire tutte le emozioni e reazioni fisiche del corpo. Così è possibile calmarsi. Numeri vengono generati casualmente e contengono addizione, sottrazione e moltiplicazione dei numeri 0-9. C’è anche il controllo della correttezza. Nell’ultima parte di questo modullo è possibile trovare i tipi come ad esempio „COSA FARE DURANTE UN ATTACCO DI ANSIA“ (respirare con l’app, contare fino a 100, quardare un film preferito, ecc).
Il modullo „VOGLIO FARMI MALE“ vuole distrarre l’attenzione dell’utente. Questo modullo offre di nuovo due “ESERCIZI DELLA RESPIRAZIONE“ e la parte „CHE COSA POTREBBE AIUTARMI“, dove è possibile trovare i consigli molto utili (prendere un cubetto del ghiaccio, oppure un pennarello rosso e toccare la pelle li, dove voglio farmi male. Scrivere una lettera con tutte le emozioni e sentimenti e poi distruggerla, gridare, fare un po della ginnastica, cercare di disegnare qualche cosa, fare rilassamento guidato, ecc.
Nel modullo „PENSIERI AL SUICIDIO“ è disponibile una lista delle attività, le quali possono aiutare a prevenire questi pensieri oppure convincere l’utente, che la vita è bella e che non vale la pena.
Si tratta di un „PIANO DI SALVAGUARDIA“, il quale può essere creato dall’utente stesso. L’app rende possibile scrivere una lista delle attività, le quali possono essre aiutare e creare in questo modo le alternative sicura nella vita. L’utente definisce a chi scriverà, cosa scriverà, cosa farrà o dove verrà nel caso della crisi. Questo piano viene scritto nel momento in cui lui/ lei pensi razionalmente ed anche suoi parenti e vicini possono aiutare con questo compito. In questa parte è possibile creare anche una lista delle persone vicine e degli amici. Nel modullo „MOTIVI PERCHE NON FARLO“ si trova una lista delle cose, attività e delle persone, le quali potrebbe mio suicidio danneggiare emozionalmente. Nella lista sono già alcune righe fisse, per trovare ispirazione e poi aggiungere altri. Anche in questo modullo si trovano due esempi degli esercizi di respirazione.
Nell’ultimo modullo „CONTATTI“ troviamo i numeri di telefono con la possibilità delle chiamate dirette – pronto soccorso, emergenza, prottezione dei minori, linea blu e tutti contatti alle unità di crisi. Nel caso in cui l’utente preferisca il contatto senza parlare, è possibile aprire semplicemente le pagine web con la possibilità di chat.
Codice: https://github.com/cesko-digital/nepanikar

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