Ginnastica per gli Anziani

Con l'esercizio fisico che ha dimostrato di contrastare la perdita muscolare, vi sveliamo i nostri consigli di allenamento della vecchia scuola. Non è mai troppo tardi per prendere l'abitudine alla palestra. Non sei mai troppo vecchio per ottenere il corpo dei tuoi sogni, e non sei mai troppo passato per scolpire un six-pack estivo. Questa routine può aiutarti a migliorare l'equilibrio e la forza mentre costruisci muscoli magri e flessibilità.
Che tu stia sollevando pesi o incorporando esercizi di peso corporeo nelle tue passeggiate, eseguire esercizi di resistenza è fondamentale per costruire muscoli e bruciare grassi nei tuoi 40, 50 anni e oltre. L'esercizio fisico è fondamentale per la tua indipendenza e una buona qualità di vita quando invecchi. Con l'età si perde massa muscolare e l'esercizio può aiutare a ricostruirla. I muscoli inoltre bruciano più calorie del grasso, anche a riposo, il che compensa il rallentamento del metabolismo. Facendo esercizio, gli anziani possono migliorare il loro equilibrio e la loro forza, in modo da poter stare a testa alta e sentirsi più sicuri quando si cammina.
La mobilità è la chiave per mantenere l'indipendenza, specialmente quando si invecchia - e per gli anziani, la perdita di mobilità ha profonde conseguenze sociali, psicologiche e fisiche. Se le articolazioni e i muscoli non sono mantenuti correttamente, i movimenti di base possono causare dolore o persino lesioni. Ma la cascata di effetti negativi che deriva dall'immobilità può spesso essere prevenuta o limitata dall'attività fisica e dall'esercizio.
Come possono gli anziani iniziare a fare esercizio fisico?
L'esercizio cardio o aerobico aumenta la frequenza cardiaca e fa respirare di più, il che aumenta la resistenza e fa bruciare calorie. L'allenamento della forza o dei pesi mantiene i muscoli pronti all'azione. Gli esercizi di flessibilità ti aiutano a rimanere agile in modo da poter avere una gamma completa di movimenti ed evitare lesioni. L'allenamento dell'equilibrio diventa importante dopo i 50 anni, per prevenire le cadute e rimanere attivi. L'esercizio e l'attività fisica non sono solo ottimi per la tua salute mentale e fisica, ma possono aiutarti a mantenerti indipendente quando invecchi.
Quando si tratta di scegliere tra pilates e yoga per gli anziani, possono effettivamente lavorare insieme. Rafforzare il tuo core nelle tue lezioni di pilates ti darà un migliore equilibrio nello yoga. E aumentando la vostra flessibilità nelle lezioni di yoga vi permetterà di muovervi più in grande e più in profondità nel Pilates. Sia il Pilates che lo yoga per gli anziani aiutano l'artrite.
Molte donne sopra i 50 anni hanno smesso di fare esercizio molti anni fa e molte stanno cercando di ricominciare. Qui trovi degli ottimi esercizi di bodyweight per le donne over 50. Ora, mentre questi esercizi sono ottimi per qualsiasi donna, non importa quale sia la vostra età, sento che questi sono i migliori esercizi per le donne over 50, soprattutto quelli che sono solo nuovi per l'esercizio o stanno iniziando a esercitare di nuovo dopo un lungo periodo di non fare nulla.
Diversi studi sull'effetto del Pilates nell'alleviare il mal di schiena mostrano che diverse persone di qualsiasi età che hanno partecipato a una routine di Pilates hanno sofferto meno di mal di schiena. Sulla base di questi risultati, gli scienziati raccomandano il Pilates per le persone con mal di schiena cronico. Gli anziani possono anche provare gli esercizi di Pilates sulla sedia per diminuire il loro dolore e rafforzare il loro nucleo da una posizione seduta.