Lose Belly Fat Guide

¿Por qué perder la grasa del vientre?
La obesidad abdominal, el exceso de grasa del estómago o simplemente la grasa del vientre, puede ser un área de desastre para cada individuo. La obesidad abdominal puede obstaculizar la confianza, por lo que una persona consciente, lo que puede reflejar en las interacciones sociales.
Es una condición caracterizada por la acumulación excesiva de grasa corporal y el aumento de peso corporal.
Los estudios científicos han revelado que la obesidad se asocia con efectos negativos sobre la salud y esperanza de vida reducida.
El Instituto Nacional de Salud y Excelencia de Atención (NICE) recomienda el uso del índice de masa corporal (IMC) para evaluar individuos con sobrepeso y obesidad. Se aconseja a la medición de la circunferencia de la cintura para complementar esto en individuos con un IMC inferior a 35 kg / m2.
La siguiente clasificación se aconseja por NICE:
• Un IMC de 25-29,9 kg / m2 es el sobrepeso.
• Un IMC de 30-34.9 kg / m2 es obesa (grado I).
• Un IMC de 35-39.9 de kg / m2 es obesa (grado II).
• Un IMC de ≥40 kg / m2 es obesa (Grado III) u obesidad mórbida, lo que significa que el peso es una amenaza real e inminente para la salud.
La obesidad es más a menudo definida como un índice de masa corporal (IMC) por encima de 30. Un IMC alto se asocia con un mayor riesgo de hipertensión arterial, trastornos de los lípidos, la diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
Sin embargo, la definición de índice de masa corporal tiene varios problemas. Que no tiene en cuenta las diferentes estructuras corporales, y no diferencia entre el músculo y la grasa.
Los términos de obesidad central o abdominal, o la grasa del vientre, describen la acumulación de grasa en la parte superior del cuerpo.
¿Por qué nos acumulan grasa del vientre?
¿Por qué algunas personas acumulan grasa dentro de la cavidad abdominal, mientras que otros no lo hacen?
La edad y el género claramente juegan un papel.
Los hombres son mucho más propensos a acumular grasa en la parte superior del cuerpo, mientras que las mujeres con frecuencia se acumulan grasa en las partes inferiores del cuerpo, en las caderas y los muslos.
La mejor manera de evitar la obesidad abdominal es mediante la prevención de la misma.
Más de ejercicio, lo que come asuntos; una dieta adecuada es una necesidad si se quiere que se mantenga alejado de obesidad abdominal.
Siga algunas de estas medidas preventivas eficaces que ayuden a prevenir la obesidad abdominal:
1. Beba mucha agua durante todo el día. El agua es el mejor recurso natural disponible para tirar los desechos.
2. Coma su comida en su propio tiempo. Munch a fondo antes de tragarlo.
3. Límite de consumo de agua carbonatada. En lugar de beber agua de limón.
4. Diga NO a los elementos azucarados.
5. Comer muchas frutas y verduras frescas.
6. Coma comidas pequeñas y coma después de cada 3-4 horas.
7. Evite comer tarde por la noche.
8. Incluir al menos 60 minutos de ejercicio diario en su vida.
9. Obtener una adecuados 8-10 horas de sueño cada noche.
10. Incluir productos dietéticos bajos en grasa como la leche desnatada y queso bajo en grasa y yogur.
11. Control de la hipertensión.
12. Comprobar el nivel de colesterol con regularidad.
13. Control de su peso.
La actividad física es buena para la salud general y es especialmente importante si usted está tratando de perder peso. Para comenzar a perder peso, usted necesita hacer ejercicio moderado a vigoroso durante más de tres horas por semana. La actividad vigorosa aumenta el ritmo cardíaco de manera significativa.
Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios vigorosos.
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