Paced Breathing

Presentato nel libro più venduto di James Nestor, Breath, Paced Breathing utilizza segnali visivi, audio e tattili per guidarti attraverso la tua pratica. Che tu stia meditando, rafforzando i tuoi polmoni o semplicemente rilassandoti, unisciti alle migliaia di persone che amano utilizzare la respirazione stimolata ogni giorno.
USI
* Alleviare lo stress
* Medita – (particolarmente utile per Kundalini, Hatha, Pranayama)
* Rafforzare i polmoni – (migliorare la capacità polmonare e favorire il recupero)
* Addormentarsi
CARATTERISTICHE
* Temporizzazione regolabile per ciascuna parte del respiro (inspirazione, trattenuta, espirazione, trattenuta)
* Modalità Rampa: aumenta o diminuisce gradualmente i tempi di respiro
* Segnali visivi, audio e con vibrazione
* Promemoria / notifiche
BENEFICI ALLA SALUTE
È stato dimostrato che pratiche di respirazione regolari aiutano a migliorare:
* Salute cardiovascolare [1] [2] [3]
* Rilassamento [2]
* Risposte allo stress [1] [4] [5]
* Umore [1]
* Attenzione [4]
*Rischio di Alzheimer [6]
DALLO SVILUPPATORE
EHI! Mi chiamo Mihai, un ingegnere nato in Romania e cresciuto nel Michigan. La mia giornata ideale è lavorare su app, come Paced Breathing, che aiutano gli altri. Spero che un giorno presto potrò lavorare su app come queste a tempo pieno! Ascoltare gli utenti mi rallegra sempre la giornata, mandami un'e-mail con richieste, bug, cose che ti piacciono o semplicemente la tua storia! [email protected]
FEEDBACK UTENTE
* "La migliore app per la respirazione disponibile (ho provato 12 app, questa è l'unica che funziona per me). L'ho consigliata a oltre 100 persone nel corso dei 7 anni in cui l'ho utilizzata. La uso a almeno 5 volte a settimana. Mi dà una calma immediata" — da R. Hall
* "ADORO questa app. Molto semplice e facile da usare. Puoi impostare il tempo per inspirare, espirare e fare una pausa dopo ciascuna, se lo desideri. Puoi guardarlo o ascoltarlo... Grazie! Annunci non invadenti. Gli annunci si disattivano quando l'app è attivo” — da Denise
* "Questa è un'app meravigliosamente semplice. Il tono audio predefinito è perfetto per me e mi piace poter impostare il volume e rimane tale indipendentemente dal fatto che il volume dello squillo del telefono o di altre app sia diverso" — da Eleanor
* "Non ho mai scritto una cosa del genere in una recensione ma... adoro chiunque abbia scritto questa app :-) Arriva al punto in 0,2 s. Nessuna schermata iniziale fastidiosa. Nessun tentativo di estorcere denaro... Super affidabile , semplice ed efficace al 100%. Cercavo qualcosa che mi permettesse di fare delle pause durante la normale meditazione per fare un po' di respirazione controllata, ad esempio il nostro schema più naturale: inspirazione continua per 5,5 secondi, espirazione per 5,5 secondi. Questa app mi permette di rimanere in silenzio , fissando il mio ritmo con le vibrazioni, e... funziona perfettamente! BRAVO. Una lezione a tutti gli sviluppatori su come creare app utili!" — Adamo
CITAZIONI
* [1] Uno studio pubblicato su Front Public Health (2017) mostra che la respirazione ritmica lenta riduce la risposta della pressione sanguigna allo stress e migliora l'umoreL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449
* [2] Uno studio condotto su PLOS ONE (2019) mostra che la respirazione a ritmo lento può migliorare il rilassamento e la funzione cardiovascolare: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550
* [3] Uno studio pubblicato sull'American Journal of Cardiology (2002) mostra che una respirazione lenta e ritmica può ridurre significativamente la pressione sanguigna nei pazienti ipertesi: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/
* [4] Uno studio pubblicato su Frontiers in Psychology (2017) mostra che la respirazione diaframmatica migliora l'attenzione, riduce gli affetti negativi e diminuisce lo stress negli adulti sani: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full
* [5] Uno studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) mostra i benefici del Sudarshan Kriya, una specifica pratica di respirazione yogica, nel trattamento dello stress, dell'ansia e della depressione: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/ acm.2005.11.189
* [6] Uno studio pubblicato su Nature Scientific Reports (2023) mostra che la respirazione a ritmo lento contrasta i percorsi che portano al morbo di Alzheimer: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0
DISCLAIMER
PB non è destinato a diagnosticare, trattare o prevenire alcuna condizione medica. Consulta un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuova pratica di respirazione, soprattutto se soffri di condizioni di salute preesistenti.

Made it easier to change your breathing times, and added ability to set multiple reminders for different days of the week (and some fixes)! See https://pacedbreathing.app/status for details.