Allenamento: fitness e perdita di peso

Perdere peso e mettersi in forma con questo programma di fitness per le donne.
Questo programma di fitness per donne si basa sul famoso metodo 7 minuti. Esegui 12 esercizi intensivi ogni giorno per soli 30 secondi per esercizio. Facendo questi esercizi perdi peso e rimani in forma. Segui i tuoi progressi con il calcolatore dell'IMC.
L'app contiene i seguenti esercizi:
1. Jumping Jacks
Per eseguire Jumping Jacks, alzati in piedi con le gambe unite e le braccia lungo il fianco. Salta con le gambe divaricate in modo che siano più larghe dei fianchi. Allo stesso tempo, alza le braccia ai lati sopra l'altezza delle spalle per formare una stella. riposiziona le braccia e le gambe saltando di nuovo dentro. Stai leggermente in piedi e tieni le ginocchia piegate. Espira mentre salti e inspira portando le braccia e le gambe nella posizione di partenza.
2. Wall sit
Ti siedi un muro seduto seduto mezzo metro davanti a un muro. Fai scivolare la schiena contro il muro fino a quando i fianchi e le ginocchia si piegano con un angolo di 90 gradi. Tieni le spalle, la schiena e la testa contro il muro.
3. Push Up
Come posizione iniziale ti distendi con il peso distribuito su mani e piedi. Il corpo è dritto e le mani sono divaricate alla larghezza delle spalle. Abbassa il corpo fino a quando il torace si avvicina al pavimento e poi torna alla posizione di partenza. Non dimenticare di muoverti agevolmente, mantenendo attivi i muscoli del core.
4. Crunch addominale
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e posiziona le mani sul lato della testa. Metti gli addominali e appiattisci la parte bassa della schiena. Solleva lentamente le scapole dal pavimento. Espira mentre sollevi, tieni il collo dritto e il mento rivolto verso l'alto. Tenere premuto per alcuni secondi. Abbassa lentamente mentre gli addominali sono contratti.
5. Salire sulla sedia
Prendi un posto e posizionalo in modo che il sedile sia rivolto verso di te. Sollevare la gamba destra e posizionare il piede sul sedile. Solleva la gamba sinistra in modo da essere seduto. Tieni lo sguardo dritto davanti a te. Scendi con la gamba destra e poi con la sinistra. Ripeti dall'altra parte.
6. Squat
Stare in piedi con i piedi saldamente a terra, alla larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta. Stringere gli addominali mentre si piegano le ginocchia. Allunga le braccia davanti a te, metti le mani leggermente dietro le orecchie. Abbassa il corpo fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.
7. Dip tricipiti
Siediti vicino al divano. Appoggia le mani sul bordo del divano. Metti i piedi di distanza dal divano. Piega le braccia, premi contro l'estremità del divano e posiziona i talloni sul pavimento con le gambe dritte. Piegare fino a sentire un leggero allungamento nel petto o nella spalla.
8. Tavola
Vai in posizione pushup. Piega i gomiti di 90 gradi e lascia riposare il peso sugli avambracci. I gomiti dovrebbero essere direttamente sotto le spalle e il corpo dovrebbe formare una scala.
9. Ginocchia alte in esecuzione
Esegui un tipico movimento a piedi con le ginocchia alte in aria. Assicurati che le gambe siano inclinate di 90 gradi quando sono in aria. Punta le dita dei piedi in avanti. Non atterrare sui talloni dei piedi
10. Affondo
Per eseguire un Lunge in piedi con le spalle indietro e il mento rivolto verso l'alto. Contrai i tuoi addominali! Muovi una gamba in avanti e abbassa i fianchi fino a piegare entrambe le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Tieni il ginocchio direttamente sopra la caviglia e assicurati che l'altro ginocchio non tocchi il suolo. Mantieni il peso sui talloni mentre spingi verso l'alto nella posizione di partenza.
11. Push up e rotazione
Mettiti in posizione push-up, ma ruota il corpo verso l'alto in modo che il braccio destro si alzi sopra la testa per formare una T.
12. Plancia laterale