- Главная
- Приложения
- Здоровье и фитнес
- Упражнения планка－Тренировки
О Планка
Упражнение планка - очень простое и эффективное статическое упражнение, которое давно известно в спортивном мире. Планка тренировки отлично подходят для похудения, для увеличения силы мышц, а также выносливости.
⭐ В приложении мы собрали самые эффективные вариации упражнения планка 30 дней для всех уровней подготовки. Комплекс позволит проработать все группы мышц, а в особенности мышц пресса. К каждому упражнению приведены подробные аудио, видео инструкции, а виртуальный инструктор будет с вами на все протяжении тренировки. Программа тренировок планка – фитнес тренер, который будет помогать вам, советовать, как выполнять упражнения и мотивировать. Кроме того, каждый вид упражнения имеет и подробное текстовое описание.
Приложение содержит три уровня программ планка – 30 дней базовой программы, тренировка планка дома: бросаем вызов и продвинутая программа повышенной сложности. Вы можете выбирать сложность тренировки, или создавать свои программы.
Функции приложения:
✓ Представлено 25 самых эффективных упражнений на планку разного уровня сложности, на все группы мышц для развития силы мышц и красоты всего тела;
✓ Каждое упражнение планка для мужчин содержит подробные аудио, текстовые инструкции, а также видео рекомендации по выполнению дома;
✓ В приложении представлены подготовленные программы тренировок на каждый день, также можно самостоятельно создавать свои тренировки, устанавливать уровень сложности и продолжительности – варьируя упражнения можно создавать тренировки для разных задач – планка для похудения, женская планка 30 дней для мужчин и для развития красивых форм и др.;
✓ Мы придумали специальную систему мотивации, которая позволит отслеживать свои результаты и стремиться достигать большего.
Основные принципы
Упражнения бывают нескольких видов: статические и динамические. В статических упражнениях необходимо удерживать положение тела в течении определенного времени. Динамические упражнения позволяют сделать упор на развитие определенных групп мышц и в особенности для пресса. Все тренировки можно проводить дома и не требуется никакого специального оборудования.
По мере занятий, уровень сложности будет возрасать. Если в начале тренировку длится около 5 минут, то уже через 2 недели продолжительность возрастет до 8 минут, а через месяц до 10 минут. За счет плавного повышения сложности тренируется выносливость и общий уровень силы для пресса.
Как часто стоит заниматься?
На начальных этапах можно тренироваться от 3 раз в неделю. Позднее можно увеличить это время и заниматься даже каждый день дома. Для этого мы разработали специальную регулярную программу.
👍 Упражнения на планку, за счет своей эффективности, позволяют за самые короткие сроки и уделяя всего 10-20 минут на тренировки создать сильное и выносливое тело. Бросьте себе вызов, просто пройдите первую тренировку планки и уже после нее вы заметите результаты и ощутите, как работают Ваши мышцы. Тренировки по приложению планка – фитнес тренер у вас в кармане.
🏅 Удачных тренировок!
⭐ В приложении мы собрали самые эффективные вариации упражнения планка 30 дней для всех уровней подготовки. Комплекс позволит проработать все группы мышц, а в особенности мышц пресса. К каждому упражнению приведены подробные аудио, видео инструкции, а виртуальный инструктор будет с вами на все протяжении тренировки. Программа тренировок планка – фитнес тренер, который будет помогать вам, советовать, как выполнять упражнения и мотивировать. Кроме того, каждый вид упражнения имеет и подробное текстовое описание.
Приложение содержит три уровня программ планка – 30 дней базовой программы, тренировка планка дома: бросаем вызов и продвинутая программа повышенной сложности. Вы можете выбирать сложность тренировки, или создавать свои программы.
Функции приложения:
✓ Представлено 25 самых эффективных упражнений на планку разного уровня сложности, на все группы мышц для развития силы мышц и красоты всего тела;
✓ Каждое упражнение планка для мужчин содержит подробные аудио, текстовые инструкции, а также видео рекомендации по выполнению дома;
✓ В приложении представлены подготовленные программы тренировок на каждый день, также можно самостоятельно создавать свои тренировки, устанавливать уровень сложности и продолжительности – варьируя упражнения можно создавать тренировки для разных задач – планка для похудения, женская планка 30 дней для мужчин и для развития красивых форм и др.;
✓ Мы придумали специальную систему мотивации, которая позволит отслеживать свои результаты и стремиться достигать большего.
Основные принципы
Упражнения бывают нескольких видов: статические и динамические. В статических упражнениях необходимо удерживать положение тела в течении определенного времени. Динамические упражнения позволяют сделать упор на развитие определенных групп мышц и в особенности для пресса. Все тренировки можно проводить дома и не требуется никакого специального оборудования.
По мере занятий, уровень сложности будет возрасать. Если в начале тренировку длится около 5 минут, то уже через 2 недели продолжительность возрастет до 8 минут, а через месяц до 10 минут. За счет плавного повышения сложности тренируется выносливость и общий уровень силы для пресса.
Как часто стоит заниматься?
На начальных этапах можно тренироваться от 3 раз в неделю. Позднее можно увеличить это время и заниматься даже каждый день дома. Для этого мы разработали специальную регулярную программу.
👍 Упражнения на планку, за счет своей эффективности, позволяют за самые короткие сроки и уделяя всего 10-20 минут на тренировки создать сильное и выносливое тело. Бросьте себе вызов, просто пройдите первую тренировку планки и уже после нее вы заметите результаты и ощутите, как работают Ваши мышцы. Тренировки по приложению планка – фитнес тренер у вас в кармане.
🏅 Удачных тренировок!
Обновление Планка 3.0.7
We have made the descriptions of the exercises more detailed and clearer;
We have updated the libraries used and the app will now run faster.
We have updated the libraries used and the app will now run faster.
Читать далее
Предыдущие Версии Больше
Упражнения планка－Тренировки
3.0.7
XAPK
APKs
August 29, 2024
36.52 MB
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a
Screen DPI: nodpi
SHA1: f9f31f558bd72081b3475ba460b3de22889adbef
Size: 36.52 MB
Упражнения планка－Тренировки
3.0.6
APK
January 16, 2024
38.95 MB
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a, armeabi, armeabi-v7a, x86, x86_64
Screen DPI: nodpi
SHA1: a60e0f714d10ba0534dc1ae67eba3de1099dafe2
Size: 38.95 MB
Упражнения планка－Тренировки
3.0.6
XAPK
APKs
February 27, 2024
33.23 MB
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: nodpi
SHA1: 21458a18ad19fedd793a4db04f914840c8b29104
Size: 33.23 MB
Упражнения планка－Тренировки
3.0.5
APK
June 30, 2023
31.05 MB
Requires Android: Android 5.0+
Architecture: arm64-v8a, armeabi, armeabi-v7a, x86, x86_64
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: 64ff165fa8e3e56e45cab16b1690fd40cdb11c53
Size: 31.05 MB
Больше Информации
Имя пакета:
Категория:
Дата обновления:
2024-08-29
Последняя Версия:
3.0.7
Требуется обновление:
Доступно на:
Требования:
Android 5.0+
Пожаловаться:
Вам также может понравиться
Трекер Периодов Мой Календарь
Напоминание о месячных, овуляции. Легкое зачатие или предупреждение беременности
9.8 356K+
Тренировки для Дома
Тренировки дома и спорт дома для набор мышечной масс — и никакого оборудования.
9.8 231K+
MyFitnessPal: Счетчик калорий
Считайте калории и следите за весом. Эксперт по питанию у вас в смартфоне.
8.6 277K+
Zepp Life
Ваш умный помощник на пути к здоровому образу жизни.
7.6 248K+
Пресс за 30 дней - 6 Кубиков
Эффективные тренировки для пресса. сжечь жир на животе И НАКАЧАЙТЕ КУБИКИ дома.
9.8 201K+
Приложения разработчика
Йога для похудения－Похудеть
Йога упражнения для похудения дома. Как сбросить вес быстро, похудеть за 30 дней
9.4 2K+
Здоровая спина и прямая осанка
Тренировки мышц спины и позвоночника - сделайте спину здоровой и осанку прямой
9.3 1K+
Качаем пресс за 7 минут
Пресс всего за 7 минут в день - Личный тренер по приобретению красивого пресса
9.7 98
Фитнес тренировки для женщин
Программы фитнес тренировок для девушек на все группы мышц, Ваш шейпинг дома
9.5 94
Пилатес тренировки, упражнения
Упражнения тренировки пилатес для дома: личный тренер для девушек и всех－Pilates
9.5 705
