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- Smolov - Russian Squat Routine
Sobre Smolov
La legendaria rutina en cuclillas rusa que puede impulsar su posición en cuclillas por un máximo de 100 libras en 13 semanas. Smolov fue creado por el maestro ruso Sergey Smolov y más tarde llegó a la popularidad en 2001 en el libro "Poder a la gente profesional".
ADVERTENCIA: Smolov no es para principiantes. Se recomienda que tenga al menos un año de experiencia en el levantamiento de pesas antes de intentar esta rutina avanzada, también se debe tener en cuclillas técnica adecuada.
Este es el programa para los levantadores que saben que nada vale la pena hacer vale la pena hacerlo bien. Ir grande o ir a casa.
Smolov se divide en 4 fases:
- Semanas 1-2: Introducción Fase
- Semanas 3-6 Fase Base
- Semanas 7-8 Phase Switching
- Semanas 9-13 intensa fase
Consejos completa Smolov:
- No peso muerto al hacer la rutina completa Smolov. Peso muerto interferirán con las sentadillas.
- Coma: al menos 4000 / kcal / día (dependiendo del tipo de cuerpo)
- Sueño: Esto es cuando se hacen más fuertes. La recuperación no ocurrirá si usted no recibe por lo menos 8 horas de sueño
- Estiramiento: El estiramiento en días de descanso evitará lesiones y aumentar la fuerza y el tiempo de recuperación
- Obtener un compañero de entrenamiento
Caracteristicas adicionales:
- Automatizar los ciclos Smolov Jr.! Ejecutar cualquier número de ciclos Smolov Jr., así como los ciclos completos Smolov.
- Nunca hacer matemáticas plato! Hemos incluido una calculadora placa que le dirá lo que las placas de carga en su barra para cada ascensor y automáticamente ronda sus pesos.
- Inicio de sesión de copia de seguridad y / sincronizar su progreso. Nunca pierde su trabajo!
ADVERTENCIA: Smolov no es para principiantes. Se recomienda que tenga al menos un año de experiencia en el levantamiento de pesas antes de intentar esta rutina avanzada, también se debe tener en cuclillas técnica adecuada.
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Smolov se divide en 4 fases:
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- Semanas 3-6 Fase Base
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Consejos completa Smolov:
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Actualización de Smolov 2.0.5
- User interface improvements
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Más información
Versiones antiguas Más
Smolov - Russian Squat Routine
2.0.5
APK
June 22, 2017
28.9 MB
Requires Android: Android 4.1+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: 7080d9d59e96a1ce1bbe1536f0a29dd6a631d6ba
Size: 28.9 MB
What's New:
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Smolov - Russian Squat Routine
2.0.4
APK
March 12, 2017
26.56 MB
Requires Android: Android 4.1+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: 420b111c0e80d760a3e16e782e1bd44e3636a48d
Size: 26.56 MB
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Smolov - Russian Squat Routine
2.0.2
APK
January 28, 2017
26.55 MB
Requires Android: Android 4.1+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: 3d96dee69eb96752050954ef5451ae2cbfab181c
Size: 26.55 MB
What's New:
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Smolov - Russian Squat Routine
2.0
APK
October 28, 2016
25.93 MB
Requires Android: Android 4.1+
Architecture: armeabi-v7a
Screen DPI: 120-640dpi
SHA1: daf4941595171e06ab536e313ce5354b38b68af9
Size: 25.93 MB
What's New:
This is an update with big improvements!
- New tab-based layout allows you to quickly jump to the page you want to view
- New Profile page that graphs your total weight lifted each workout for the Smolov & Smolov Jr. programs
- A vastly improved layout of History allows you to quickly scan your past progress
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Más información
Nombre de paquete:
Categoría:
Fecha de actualización:
2017-05-23
Última versión:
2.0.5
Pedir actualización:
Disponible en:
Requisitos:
Android 4.1+
Denunciar:
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